支撑抬臀,

动作五:十字挺身(20次 俯卧,双臂向前伸,双脚并拢 抬起一侧手臂和对
波速球右侧侧支撑抬臀
动作七:侧支撑抬臀髋外展正确动作:侧撑,下侧手臂屈肘位于肩部下方
动作四:侧支撑抬臀 侧身状态,一只手臂支撑地面,然后抬起臀部,每侧
核心,一侧脚迈到同侧手的旁边,双腿交替进行 动作七:侧支撑抬臀15次