屈膝下蹲,屈髋屈膝

屈膝下蹲至低位,双手支撑于地面,双手间距与肩同宽.
背部紧贴墙面,屈膝下蹲约20°左右,大腿内侧发力夹紧小球,保持静止.
满足1个条件就是「长寿腿」,一个测试看
第二步,双手向上伸直,头微微抬起,呼气然后慢慢的屈膝下蹲.
(2)呼气,慢慢屈膝蹲下.蹲至一半时停止,并坚持5秒.