背伸,背屈背伸

"伸懒腰" 双手扣紧,上举背伸,拉伸上肢,胸,腹,头,胸,腰同时后伸.
如下图,踝关节背伸,跖屈,内翻,外翻,环绕运动(缓慢,用力,最大限度)
1.双侧收缩背伸脊柱 只是简单列举几个动作,腰方肌在躯干深层
经典腰背肌锻炼动作 写美篇 练习者取仰卧位,膝关节伸直,足背背伸
6年前腰椎间盘突出的我通过锻炼完全康复,分享锻炼方法