前后交叉跳,前后交叉小跳

交叉步弹跳
休息10秒 紧接着开始正式锻炼 共4个动作,每个动作60s 交叉跳跃蹲起
译文分享女性运动员预防前交叉韧带损伤的训练方法
2,前后交叉小跳
深蹲 前后交叉跳:30秒(尽力做最多数量)高抬腿:30秒(一定要尽量快