屈膝140度示意图,正常膝盖弯曲140度

抬腿运动1 首先双手插腰,上半身挺直,两腿屈膝,左腿抬起并屈膝90 度
step1 坐姿,左侧身紧靠墙,双脚屈膝,左手可抱住膝盖,另一手平放地面.
屈膝90度,两臂朝膝盖方向伸直.
1,侧卧于垫面,双腿向前屈膝30度,上方腿伸直,脚掌回勾.
跪姿-髋外展:四肢撑地,屈膝90度,缓缓侧方抬起右腿,直至与地面平行.