侧支撑抬臀,支撑抬臀

翘臀必备训练动作:俯卧抬腿
左侧侧支撑抬臀*12次 收紧左侧侧腹抬高臀部至最高点 略作停顿,回到
动作五,后支撑抬臀
动作六:侧支撑髋外展侧撑在瑜伽垫上,下侧手臂屈肘支撑身体,上侧手
手肘支撑,单腿屈膝跪地,另一条腿伸直,吐气腿向上抬,吸气落下.