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坐姿杠铃推举,哑铃俯身飞鸟

三角肌
三角肌上肢训练之坐姿杠铃臂弯举
上肢训练之坐姿杠铃臂弯举双杠臂屈伸:8组*10次杠铃推举:6组*8次等宽卧推:5组*10次注意:双杠臂
双杠臂屈伸:8组*10次杠铃推举:6组*8次等宽卧推:5组*10次注意:双杠臂no.3 杠铃肩上推举
no.3 杠铃肩上推举坐姿哑铃推举
坐姿哑铃推举
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