俯撑交替摸肩,

双腿并拢不要塌腰,转体时眼睛看向手臂 跪姿俯卧撑触肩 坐姿过肩推
倒立撑训练动作,健身高手的居家徒手练肩动作,值得尝试一下
直臂俯撑交替提膝左右各10-20次
交错俯卧撑
动作要点:俯撑于垫上,膝关节屈成90度,双手放于肩部正下方,腰背挺直