侧卧屈膝,侧卧屈膝前列腺位置

动作要领: 侧卧,屈膝,迷你弹力带套在膝关节上方一指处,保持骨盆稳定
侧卧,屈膝,上方腿伸直,后伸.向上抬起至臀部外侧充分收紧.
动作要领:屈髋屈膝并腿侧卧,发力将上腿如同贝壳打开.
这个动作需要在理疗床上完成(也可选择沙发和床),侧卧屈膝
动作3 侧卧屈膝卷腹