屈髋伸膝的动作图解,屈髋伸膝示意图

仰卧屈髋抗阻 动作:起始时仰卧双腿屈髋屈膝90°,上身抬起双手顶膝
6,收腹举腿:仰卧(床)垫上,直膝屈髋举腿,4-6组,每组20次.
肌自我牵伸:立位,舞蹈式侧屈,维持30s以上 臀中肌强化:侧卧,屈髋屈膝
踩稳地面,收紧核心,吸气,屈髋屈膝双手抓握杠铃,吐气然后伸髋伸膝站直
2,仰卧位,屈髋屈膝,双手抱住一侧膝关节,使膝关节逐渐向胸部靠拢