涮腰动作,动作

三涮腰跪立,小腿与身体成九十度,双手自然垂放,慢慢向后下腰,下腰时
腰,后腰,跪下腰,板腰 训练方式:压,耗,担,转,挑,甩,控,涮 活动动作
训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿态更加优美,舞蹈动作更加舒展.
中间部分—站立涮胸腰_动作
5,两腿伸直,重心可随压胸动作往前偏移.