站姿杠铃前平举,站姿哑铃前平举

被忽视的侧平举,才是宽肩的关键!
动作一;站姿哑铃前平举,主要目标肌肉三角肌前束,动作中双脚分开与肩
站姿哑铃交替前平举
12次坐姿哑铃推举3组 12,10,8次上斜哑铃前平举3组 12次 对握站姿杠铃
四:站姿颈后杠铃推举