四足式,四足

3,四足支撑式变体
二,四足支撑超人(鸟狗式)
在四足支撑的基础上进阶,将两个膝盖离开地面,保持腹式呼吸,不要憋气
5.单手单腿四脚板凳式
2,跪姿抬腿 四足跪立,双手放于肩关节正下方,双膝在骨盆正下方,吸气抬