上臂内旋外旋动作图,髋关节内旋外旋动作图

肩关节正位,直臂发力 尽量避免锁死肘关节,手臂微微内旋 寻找上肱骨
ps:内外旋动作最好是俯身做,这样可以减少二头肌的受力,能更好的锻炼
改进的方法也很简单,只要将内旋过多的手臂,调整一下就可以了.
(2)弹力带外旋-每组完成25次
难度大可训练内外旋锻炼后伸内旋,难度大滑轮辅助做上举动作手不断地