俯卧撑锻炼哪里的肌肉,俯卧撑一天做多少合适

超长距离俯卧撑:主要锻炼胸大肌外侧和弘二头肌(关节角度大于135度时
第三:中距离俯卧撑 略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时
做哪种俯卧撑最锻炼胸部肌肉
负重俯卧撑
俯卧撑做不了几个,如何从易到难进行分项练习?