练臀的动作,徒手练臀动作

几个动作激活臀部肌群,练出圆润的翘臀
练臀时腿总感觉很酸提醒这个臀部激活动作记得要练
健身达人精益求精,每天用弹力带做5个练臀动作,30天后
6个臀部训练动作,全方面无死角刺激整个臀肌,打造饱满
示范一个健身房练臀动作