负重弯举动作,负重伸腕动作

单臂二头弯举锻炼方法(几个你没有尝试过的二头动作(1)
动作一【正握弯举】
站姿杠铃弯举
反握斜托杠铃弯举【动图教学】同时锻炼肱二头&前臂肌群绝佳动作
俯卧腿弯举:4组金字塔训练组,分别是15次,12次,10次和8次,组间90秒钟