平躺拱腰,平躺

腰间盘突出怎么锻炼
吸气,抬头挺胸,尾骨向上翘,伸展脊柱 呼气,低头拱腰拱背下巴找锁骨
深蹲|拱腰|腰椎间盘突出_网易订阅
3,拱背位:保持大臂外旋,初学者做"拱背不拱腰"
双脚脚背贴垫,吸气,抬头扬下巴,腰部下沉,呼气,低头收下巴拱腰拱背