升腰桥的侧卧位摆放图片,良肢位摆放图片

侧卧位,靠床侧的上肢将上身撑起,同时,双膝屈曲,腰部发力将身体一侧抬
蚌式:侧卧屈髋屈膝,固定上身和骨盆,做上方大腿的开合(可加弹力环)
7个臀桥变体全方位瘦腰翘臀
30天每天80个臀桥挑战结果!腰细了?臀小了4厘米
桥璞３种辛位,通过另一侧屈膝增加牵伸程度,维持30秒以上腰方肌松解