床上练腹肌五个动作,练腹肌的有效动作

五个动作,练出漂亮腹肌
这个动作帮助紧实腹肌,增强腰背力量.
双脚呈臀宽平放在地面上,脚尖超正前方; 腹肌用力带动身体向上到最高
身体平板支撑与地面,利用腰臀部力量向上定,这个动作可以很好的减少
或者上举;2动作过程中,采用屈膝和双脚不固定的姿势,对腹肌的训练效果