俯卧提膝,

俯卧位交替提膝俯卧位快速交替提膝仰卧屈腿仰卧直腿上举仰卧交替屈腿
内侧的拉伸来激活让髋关节活动的肌群,利用「俯卧提膝」来提升屈髋
双手置于双肩垂直下方的位置,双腿从支撑位,先单腿如右腿提膝至小腹前
原创徒手练腹怎么提高效率?8个动作逐渐增加难度,全面高效刺激腹肌
动作2:俯卧转体提膝