屈腿卷腹动作示范,屈腿卷腹

俯卧提膝卷腹(腹部核心力量)
动作三:反向卷腹
动作1 原地开合跳 50-100次 仰卧交替举腿 左右各10-20次 做此动作时
屈膝卷腹对腹直肌上部有很好的刺激,如果是有一定训练经验的朋友
2,屈双腿双脚踩稳地面,保持腹部收紧,自然呼吸; 3,向上卷腹时转体