梅森转体和俄罗斯转体,俄罗斯转体

不要塌腰动作二:平板支撑腹斜肌收紧转体核心收紧动作一:梅森转体67
自由下蹲4 俯卧撑5 自行车蹬腿6 立卧撑条7 梅森转体8.
动作六:仰卧前后摆及其变式.动作七:梅森转体.
4 俯卧撑5 自行车蹬腿6 立卧撑条7 梅森转体8.
梅森转体(30s)双腿弯曲抬高,然后双手握拳,保持平衡好收紧腹部紧握的