髂胫束力量训练,髂腰肌力量训练

1.拉伸髂胫束和阔筋膜(训练前拉伸15s*1set 训练后拉伸30s*3set)
髂胫束动作拉伸2第三,做力量训练.
2.泡沫轴放松髂胫束和阔筋膜(训练后15-20次*set)
除了消炎镇痛,加强髂胫束的放松和臀部肌肉训练是促进康复的最为重要
髂胫束综合症的原因和应对策略