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把杆撕腰,撕腰

把杆甩腰并抓后腿
把杆甩腰并抓后腿把杆挑胸腰
把杆挑胸腰把杆吊腰,每次的必练项目
把杆吊腰,每次的必练项目把杆吊腰甩腰
把杆吊腰甩腰拉腰 生跪坐于把杆下方,双手扶把,往前顶胯,抬头,双腿伸直,往回撅胯
拉腰 生跪坐于把杆下方,双手扶把,往前顶胯,抬头,双腿伸直,往回撅胯
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