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哑铃站姿肱二头肌弯举,肱二头肌和肱三头肌

龙式臂弯举
龙式臂弯举哑铃弯举
哑铃弯举站姿哑铃弯举
站姿哑铃弯举第二组动作,哑铃交替弯举24次加龙门架绳索下压15次
第二组动作,哑铃交替弯举24次加龙门架绳索下压15次绳索的肱二头肌弯举
绳索的肱二头肌弯举
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