仰卧挺身,

进阶动作 深蹲,开合跳,前后交叉跳,向上踢腿,抱膝跳,挺身跳,仰卧
弧型大仰板 弧型大仰板 扶力挺身 仰卧起坐
两手正握杠面直臂悬垂(手与肩宽,两脚在杠前撑地成直体挺身仰卧
②肘撑挺身:俯卧位,肘支撑地面,缓慢地在无痛范围内使身体抬起,保持2
仰卧6式