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坐姿提膝,坐姿

向上蹬的时候尽量让双腿伸直. 坐姿,膝盖弯曲,双脚

向上蹬的时候尽量让双腿伸直. 坐姿,膝盖弯曲,双脚

4/左右提膝 (左脚做完换右脚)

4/左右提膝 (左脚做完换右脚)

深蹲交替提膝

深蹲交替提膝

坐姿俯身左侧臀部拉伸

坐姿俯身左侧臀部拉伸

动作三:坐姿提膝收腹转体(16-20次)坐在椅子上,背部挺直,核心收紧

动作三:坐姿提膝收腹转体(16-20次)坐在椅子上,背部挺直,核心收紧

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