屈膝式,

仰卧,核心收紧,双腿屈膝靠近腹部双肩放松,腰背贴地,双手抱小腿前侧
右大腿内侧 左腿用力向下压地面 初学者也可以先一条腿屈膝来做动作6
仰卧屈膝扭转
仰卧在垫上,双腿屈膝,双手抓脚掌呼气收紧核心,腰背保持贴地双肩放松
从下犬式,迈右脚向前,屈膝