坐姿两头起,

身后支撑,保持身体平衡,然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧
两头起能练出腹肌吗 腹肌两头起
留言者所说的最后一个动作是仰卧两头起,就是下面这个动鼢
静态两头起:腹部持续紧张,四肢尽量保持悬空.
两头起:下颚微收,腹部收紧双臂与腿同时抬起.